Als het om krachttraining gaat, is het eerste waar veel mensen aan denken de olympische stang. Het is geen verrassing dat het een van de belangrijkste en meest noodzakelijke items is in elke sportschool of krachthoek van de homegym!
Wil je een homegym bouwen? Dan is er geen tekort aan repen van hoge kwaliteit. In dit artikel vertellen we je waar je op moet letten bij het kiezen van een bar en de verschillende soorten bars die beschikbaar zijn. Ook zetten we de beste repen overzichtelijk voor je op een rij.
inhoud verstoppen
1 Wat is de Olympische stang?
2 Welke andere soorten bars zijn er?
2.1 Bar kopen - waar moet je op letten?
2.2 1. Gewicht
2.3 2. Diameter
2.4 3. Draagvermogen van de stang
2.5 4. Aanwezigheid van griep
2.6 5. Decoratie
3 beste Olympische halters
4 1. Fell olympische hemd
4.1 2η Olympische Sling Ironsports
4.2 3. ATX Olympische halterstang
4.3 4. Barbell met Bodysolid contragewicht
5 Onderhoud van de balk
Wat is de Olympische balk?
Je hebt waarschijnlijk de term "Olympic Bar" gehoord, maar wat is het precies? Een barbell (ook wel barbell genoemd) is een lange metalen staaf met aan elk uiteinde verdikkingen (hulzen) waaraan halterschijven kunnen worden bevestigd. Olympische staven hebben een hulsdiameter van 50 mm.
Barbells hebben ook "kragen", dit zijn dikke delen waar je de halterschijven in schuift, en tussen de kragen zitten de schachten (waar je de stang vasthoudt). Dit gebeurt meestal met rosificatie, een soort gekarteld reliëf op de stengel.
Barbells zijn er in verschillende gewichten en verschillende lengtes. De originele Olympische staven hadden specifieke maten omdat ze werden gebruikt bij gewichtheffen of powerlifting-evenementen.
Olympische halterstangen zijn er in twee verschillende maten:
- Vrouw gewicht 15 kg, lengte 201 cm
- De man weegt 20 kg en is 220 cm lang.
Er is slechts één maat halterstang voor gewichtheffen:
- Hij weegt 20 kg en is 220 cm lang.
Meer weten over halterstangen in olympische maat? kijk danzijn websiteInternationale Gewichtheffen Federatie.
Welke andere soorten bars zijn er?
Naast de Olympiakos-bar zijn er nog andere soorten bars.
- De olympische stang is niet de enige rechte stang die verkrijgbaar is - er zijn andere maten rechte stangen op de markt. Deze stangen hebben niet hetzelfde gewicht, lengte en/of diameter als de Olympische stangen die voor wedstrijden worden gebruikt.
De naam Olympic barbell wordt voornamelijk gebruikt in online winkels en geeft aan dat de dikte van de sleeve 50mm is. Vind je de olympische stang te zwaar, of heb je niet genoeg ruimte in huis voor een olympische stang, zoek dan naar een andere maat stang. Kies echter een halterstang met een huls van 50 mm, omdat deze zeer geschikt is voor krachttraining. Stangen met 30 mm mouwen zijn alleen voor algemene fitnessdoeleinden en kunnen daarom niet worden gemonteerd. - Naast rechte stangen kunt u ook kiezenopgekruld, ook wel krultang genoemd. Dit is een zigzagbalk. Het voordeel van barbell curls is dat dit soort stangen de polsen en ellebogen minder belasten. Dit verkleint het risico op blessures. Deze staven zijn meestal ook veel kleiner dan Olympische staven.
Curl bars zijn beperkter in gebruik dan olympische bars. Daarom wordt het meestal gekocht als een add-on voor een rechte balk.
Een bar kopen - waar moet je op letten?
Wilt u olympische stangen kopen voor uw thuisgymnastiek? Vervolgens zijn er een aantal punten waar iedereen op kan letten.
1. Gewicht
Misschien wel de belangrijkste factor bij het kiezen van een stang is het gewicht. Het feit dat je deze stang met gewichten kunt tillen, is immers zo ontworpen - als de stang zonder gewichten te zwaar is, wordt het natuurlijk moeilijk.
Zoals we hierboven vermeldden, is het standaardgewicht voor olympische stangen 15 of 20 kg. Vind je dit te zwaar? Kies dan voor een gewone reep met een lichter gewicht. Zo zijn er barbells te vinden vanaf 2 kg. Ben je meer gevorderd? Koop dan zeker een reep met een 50mm sleeve, je maakt het spel nooit uit!
2. Diameter
Hoewel sommige halters al zwaar zijn, is het natuurlijk ook mogelijk om met halterschijven te trainen. Zorg er dus voor dat u een stang koopt met dezelfde diameter als de gaten in de gewichtsplaat waarop u deze gaat bevestigen. Heb je nog geen halterschijven in huis? Je kunt er ook voor kiezen om een halterset te kopen. Je kunt dus direct aan de slag!
3. Het draagvermogen van de staaf
Veiligheid staat natuurlijk voorop bij het trainen met zware gewichten. Daarom is het belangrijk om een stang te kiezen die sterk genoeg is om het gewicht aan te kunnen dat je wilt trainen. Als het om laadvermogen gaat, zijn er 3 waarden om op te letten.
- Treksterkte van de staaf.Deze waarde wordt uitgedrukt inpond per vierkante inch(PSI) en geef aan hoeveel trekkracht nodig is om de stang te breken. Hoe hoger de waarde, hoe sterker het gebruikte metaal
- vloeigrens van de staaf.Deze waarde geeft aan hoeveel kracht nodig is om de staaf permanent te buigen. Hoe hoger het vloeipunt, hoe beter de staaf bestand is tegen buigen.
- Draagvermogen in kilogram.Dit zijn de maximale gewichten die de stang kan dragen. Je kunt het beste een stang kiezen met een draagvermogen dat veel groter is dan het maximale gewicht dat je wilt gebruiken. Zo weet je 100% zeker dat je veilig traint.
4. Aanwezigheid van grommen
Zweet je snel en glijden zware voorwerpen gemakkelijk uit je handen? Met sommige kun je het oplossengym handschoenenKoop of gebruik magnesium. U heeft echter ook de mogelijkheid om een geribbelde balk te gebruiken.
Een tandwiel is een getand reliëf in metaal. Hoe dieper deze ontspanning, hoe sterker je grip op de stang. Houd er echter rekening mee dat u de huid kunt openen (hendelmeestal aangenaam).
5. Decoratie
Coatings worden voornamelijk gebruikt als bescherming tegen roest. Een van de meest populaire antiroestcoatings is verchromen. Het voordeel van deze coating is dat deze weinig onderhoud vergt. Houd er echter rekening mee dat een dergelijke coating de streep minder scherp maakt, waardoor de grip op de hengel afneemt.
Een andere coating die ook voorkomt, is een zwarte oxidecoating. Helaas beschermt dit de bar niet volledig tegen roest. Het voordeel van deze coating is echter dat de sluiting scherper is, waardoor je een stevigere grip hebt.
beste bar van Olympiakos
Overweegt u een bar te kopen, maar weet u niet zeker welke u moet kiezen? We hebben een aantal hele goede merken Olympische halterstangen voor je op een rij gezet.
1. Halsterstok van olympisch bont
4,7/5
Olympische hengels van Tunturi zijn van zeer goede kwaliteit en dat zie je terug in het hoge draagvermogen van soms wel 650 kg!
Barbells zijn verkrijgbaar in de volgende maten:
- Gewicht 20 kg, lengte 220 cm, huls 50 mm, handvatdiameter 28 mm, draagvermogen tot 650 kg
- Gewicht 15 kg, lengte 201 cm, huls 50 mm, handvatdiameter 25 mm, draagvermogen tot 475 kg
- Gewicht 10 kg, lengte 168 cm, mouw 50 mm, diameter handvat 25 mm, draagvermogen tot 300 kg
Je zult voor altijd van deze repen genieten!
2. Olympische rugloze stang Ironsports
4,6/5
Deze Ironsports bar is 220cm lang, heeft een handvatdikte van 28mm, een sleeve van 50mm en weegt 20kg. De hengel is verchroomd en voorzien van kartels. Het totale laadvermogen is 250 kg.
Deze olympische stang is de goedkoopste optie in ons overzicht.
3. ATX Olympische halterstang
5/5
Op zoek naar superzware staven van topklasse? Bekijk dan de ATX Olympic Barbell Bar. Ze hebben een heel ruim assortiment en voor iedereen de perfecte reep. Er zijn verschillende klassen ATX bars voor verschillende toepassingen zoals CrossFit, powerlifting en powerlifting.
Zo heeft een ATX Olympische draagstang een lengte van 220 cm, een handgreepdikte van 28 mm en een gewicht van 20 kg. Daarnaast is de stang belastbaar tot 700 kg, draait hij extreem soepel en is hij verchroomd. De schacht van deze hengel is matig diep.
Als je de perfecte reep wilt voor je training, bekijk dan zeker deze ATX-lijn!
4. Barbell met Bodysolid-gewichten
4,5/5
Als je nog geen halterschijven hebt, is het meestal goedkoper om verzwaarde halters te kopen. Met deze set van Body-Solid krijg je:
- Olympische stang met lengte 220 cm, mouwlengte 50 mm en gewicht 20 kg. Het maximale draagvermogen is 270 kg.
- 100kg και halterschijven (4x 1,25kg, 2x 2,5kg, 4x 5kg, 2x 10kg, 2x 15kg)
- 2 deurdrangers met veerklemmen
De halterschijven zijn met rubber bekleed, zodat ze niet rammelen en je vloer beschermen tijdens je training.
Onderhoud van de bar
Als je hem goed schoonmaakt en onderhoudt, kun je een goede reep kopen die een leven lang meegaat. Gelukkig hebben gecoate hengels weinig tot geen onderhoud nodig. Af en toe de stang schoonmaken met een nylonborstel is voldoende om zweet en stof van het reliëf te verwijderen.
Als uw staaf echter een zwarte oxidecoating heeft, moet deze regelmatig worden schoongemaakt en geverfdspeciale olie.U kunt deze olie ook gebruiken om de dop te smeren.
In onderstaande video zie je precies hoe je een bar schoonmaakt.
FAQs
Wat is de beste Halterset? ›
De EchoGoods Halterset is als beste uit de test gekomen. Deze dumbells zijn namelijk niet extreem duur maar bieden wel genoeg mogelijkheden om jezelf flink uit te dagen. Zo kan er een gewicht tot en wel 30KG aan worden gehangen en kunnen de dumbells samengevoegd worden tot een grote halter.
Wat is een goede halterstang? ›Een indicatie: een PSI van < 150.000 is redelijk, een PSI van 150.000 - 175.000 is goed, een PSI van 175.000 - 200.000 is beter en een PSI van > 200.000 is de beste. Een halterstang met een PSI van 150.000 tot 175.000 voldoet absoluut en gaat heel lang mee.
Hoe lang moet je halterstang zijn? ›Kenmerkend voor een olympische halterstang is de standaardlengte van 220 cm met een gewicht van 20 kg voor mannen en de standaardlengte van 201 cm met een gewicht van 15 kg voor vrouwen.
Hoe zwaar is een halterstang? ›De lengte van een standaard halterstang varieert tussen circa 150 tot 200 cm en het gewicht ligt ergens tussen de 8 en 11 kilogram. Een olympische halterstang echter meet in principe altijd 220 cm en weegt standaard 20 kg, met een minimale afwijking.
Welke stang voor bankdrukken? ›De halterstang is te gebruiken bij zeer veel oefeningen, waaronder bankdrukken, squats en pull ups. Je trainingsniveau bepaalt hoeveel gewicht je gebruikt bij het trainen met halterstangen.
Wat voor halterstang moet ik kopen? ›Alle halterstangen met een hoge belastbaarheid worden tegenwoordig uitgevoerd met zo'n schijfopname van 50mm. Doe je dus aan serieuze krachttraining, dan is een 50 mm halterstang daarom de enige keuze. De dunnere halterstangen van 30 mm kunnen minder zwaar belast worden en zijn meer geschikt voor thuis gebruik.
Hoeveel kilo is een stang in de gym? ›De standaard barbell, ook wel de olympische barbell, heeft voor heren de lengte van 220 cm en is 20 kilo. De barbells voor dames zijn ook wel eens 201 cm en hebben een gewicht van 15 kilo.
Hoe zwaar is de stang bij Basic Fit? ›Stang is 131,5 centimeter breed en weegt 1,73 kilo. Maximaal te belasten tot 37,5 kilo, dus je kunt nog uitbreiden met schijven van 5 of zelfs 10 kilo!
Hoe begin je met gewichtheffen? ›Hoe vaak moet je gewichtheffen? Als je net begint, raadt Alemar aan om drie dagen per week aan krachttraining te doen (of om dat op te voeren) en om niet twee dagen achter elkaar te liften, zeker als je van plan bent je hele lichaam te trainen en niet per sessie aan een bepaalde spiergroep te werken.
Wat is een olympische halterstang? ›De Olympische halterstang is bedoeld voor topsport en zeer intensief gebruik. De uiteinden van de stangen zijn voorzien van lagers die de halterschijven de vrijheid geven te bewegen om de stang. Over het algemeen is de maximale belasting van olympische stangen veel hoger dan de "gewone" 30mm halterstangen.
Hoeveel weegt de stang bij deadlift? ›
De officiële standaard van de halterstang is de Olympische barbell. Deze halterstang heeft voor heren een lengte van 220 centimeter en een gewicht van 20 kilo. Daarnaast bestaat er een Olympische barbell voor dames, met een lengte van 201 centimeter en een gewicht van 15 kilo.
Hoe zwaar moeten gewichten zijn? ›Beginners beginnen met dumbbells van 2 - 4 kg, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening.
Is bankdrukken gezond? ›Bankdrukken is een oefening welke niet misstaat in een goed trainingsschema. Je traint er verschillende spier(groep)en mee en je kunt veel variëren in grip. Dit zorgt voor nieuwe spierprikkels en houdt de trainingen gevarieerd en uitdagend.
Welke spieren pak je met bankdrukken? ›Spieren waarmee je aan de slag gaat
De bench press is eigenlijk gewoon een push-up op je rug met een gewicht, waarmee je je borst (de pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior en subclavius-spieren), schouders, triceps en buikspieren samen aan het werk zet.
Hoe breed je de stang vast pakt verschilt per persoon en is afhankelijk van de doel en voorkeur. Begin je net met bankdrukken? Dan raden we aan om de stang iets breder dan schouderbreedte vast te pakken. Hoe smaller je de stang vast pakt, des te meer je de triceps gaat gebruiken.
Wat kan je gebruiken als gewichten thuis? ›- Flesjes gevuld met water of zand. Flesjes die je vult met water of zand zijn de ideale vervanging voor halters. ...
- Blikken. Ingeblikt voedsel kun je ook gebruiken als gewichtjes. ...
- Boeken. Heb je wat zware boeken in huis? ...
- Handdoek. ...
- Bezem(steel) ...
- Voorverpakt voedsel. ...
- Volle wasmand. ...
- Rugzak.
In de sportschool zul je meestal de 220 cm stangen vinden omdat dit ook de standaard is voor de diverse olympische lifts zoals deadlift, bench press en squat. Voor thuisgebruik kun je echter ook kiezen voor een 180 cm stang. Deze is wel lichter dus houd er rekening mee met je totale gewicht op de stang.
Hoeveel weegt een barbell in de sportschool? ›De meest voorkomende barbell die je tegenkomt in alle soorten gyms, is de 20 kilo heren barbell. In ons assortiment vind je echter ook een 15 kilo dames barbell, een 16 kilo compact barbell, een 10 kilo jeugd barbell en een 3 kilo techniek barbell.
Hoe zwaar is de bar van een Smith machine? ›| Productcode | SSM |
|---|---|
| Max. trainingsgewicht | 630 lbs (285 kg) |
| Verticale hoogte tussen stangdragers | 6" (16 cm) |
| Max. stangcapaciteit | 7 –45 lb (6 –25 kg) plates per side of the bar |
| Gewicht stang | 20 lb (9 kg) |
De Taurus EZ Bar Curlstang 50 mm heeft een eigen gewicht van ca. 10 kg en kan tot maximaal 225 kg worden belast. De curlstang heeft een lengte van 120 cm en is goed handelbaar tijdens de training.
Hoe zwaar is een dumbell stang? ›
Het gewicht is ongeveer 1,2 kg en de afmetingen gaan van 60 cm tot 100 cm. Dit type bar heeft als grootste verschil de praktische bruikbaarheid, in vergelijking met andere soorten bodybuilding bars. Dit komt omdat, zoals de naam al zegt, er alleen druk nodig is om de stang op de deur te monteren. Veelzijdig.
Heeft Basic-Fit inschrijfkosten? ›b. Als je lid wordt bij Basic-Fit kunnen wij inschrijfgeld in rekening brengen.
Hoeveel Basic fits bestaan er? ›Basic-Fit is met meer dan 220 clubs de grootste sportschoolketen van Nederland.
Hoeveel gewicht verhogen krachttraining? ›Weet wanneer je moet verhogen.
Als je meer dan 20 herhalingen kan doen, is het tijd om meer gewicht te pakken. Kijk naar het gemak waarmee je het gewicht kan tillen en hoe je je voelt wanneer je klaar bent met je sets. Gaan de laatste herhalingen snel en soepel, dan mag je wat zwaarder gaan.
Het is goed voor je hart.
Gewichtheffen kan je helpen je bloeddruk onder controle te houden, je hartspier te versterken en je risico op diabetes te verkleinen.
Eerste de grote spiergroep, dan de kleine
Richt je workout op één grote spiergroep (je borst, benen of rug) en train als aanvulling hierop twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren of schouders).
Spiermassa begint te groeien na 6 weken krachttraining, dat is wat er vaak verteld wordt. Dit zou betekenen dat als je begint met krachtsporten, pas na 6 weken de eerste tekenen van spiergroei te zien zijn.
Waarom riem bij gewichtheffen? ›Het belangrijkste doel van een gewichthefriem is om de druk op de onderrug tijdens het heffen te verminderen door de druk in de buik te verhogen - dit wordt intra-abdominale druk (IAP) genoemd.
Is gewichtheffen een sport? ›Gewichtheffen is een sport, zoals de naam al doet vermoeden, die al op de eerste moderne Olympische Spelen werd beoefend. Het combineert kracht met explosiviteit, lenigheid, souplesse en vooral techniek. Het is een tweekamp waarbij het doel is om het hoogste totaalgewicht te bereiken.
Wie bepaald of een sport olympisch is? ›Uiteindelijk bepaalt het Internationaal Olympisch Comité (IOC) of een sport mee mag doen aan de Olympische Spelen.
Is 100 kg bankdrukken veel? ›
Dus jij bankdrukt 100 kg? Als je een vlieg- of bantamgewicht bent, is dat ongeacht je trainingsniveau zeer indrukwekkend. Als je echter 100+ kg weegt, moeten we eerst weten hoe lang je traint om een uitspraak te kunnen doen over de mate van grootsheid van die prestatie.
Hoeveel mensen kunnen 100 kg bankdrukken? ›| Lichaamsgewicht | ongetraind | halfgevorderd |
|---|---|---|
| 100 kg | 64 | 103 |
| 110 kg | 66 | 105 |
| 125 kg | 69 | 109 |
| 145 kg | 71 | 112 |
Wereldrecords. Op zaterdag 2 mei 2020 zette Hafþór Júlíus Björnsson een record neer van 501 kg. Žydrūnas Savickas bracht op 1 maart 2014, tijdens de Arnold Strongman Classic in Columbus (Ohio), het wereldrecord deadliften met hummerbanden op 525 kg.
Hoe hard moet je trainen voor spiergroei? ›Denk aan zo'n 8 tot 10 herhalingen per oefening, die je in 3 of 4 sets kunt uitvoeren (dus 3 of 4 keer 8 tot 10 herhalingen). En je hoeft je echt niet elke dag in het zweet te werken, zoals vaak gedacht wordt. Met 3 tot 4 work-outs per week bevorder je al de spieropbouw!
Hoeveel Reps om af te vallen? ›Val je sneller af als je meer herhalingen met een lichter gewicht doet tijdens het krachttrainen, in vergelijking met weinig herhalingen met zware gewichten? Vooral beginnende sporters die willen afvallen doen 20 tot zelfs 30 herhalingen, in plaats van de gebruikelijke 8-15.
Hoe zwaar trainen voor spiergroei? ›Voor het opbouwen van spiermassa is de algemene conclusie dat trainen bij een intensiteit van 30% of hoger leidt tot maximale ontwikkeling van spiermassa [1].
Kan je elke dag bankdrukken? ›Zo veel mogelijk bankdrukken gaat je niet helpen om progressie te boeken. Sterker nog: misschien is te veel drukken juist het probleem. Je hebt de rust namelijk nodig om je spieren te laten groeien.
Waarom word ik niet sterker met bankdrukken? ›Verhoog het naar 3x per week. Een slechte techniek is een extreme boosdoener bij het bankdrukken. Zorg dat je techniek goed is, je met een volledige ROM drukt en houd een 'J-lijn' aan, geen rechte lijn. Wanneer je moeite hebt met de lock-out, is de kans groot dat je triceps te zwak zijn.
Wat is het wereldrecord bankdrukken? ›Waar de 32-jarige krachtpatser eerder al 600kg drukte, ging Kolb nu nog een stapje verder. Zo drukte Kolb een duizelingwekkende 612,5 kilogram (1.350 pond) - met bankdrukshirt. Hiermee verbrak hij zijn oude record van 'slechts' 598.7kg.
Welke gewichten moet ik gebruiken? ›Beginners beginnen met dumbbells van 2 - 4 kg, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening.
Hoe zwaar is een halterstang Basic Fit? ›
Stang is 131,5 centimeter breed en weegt 1,73 kilo. Maximaal te belasten tot 37,5 kilo, dus je kunt nog uitbreiden met schijven van 5 of zelfs 10 kilo!
Welke barbell kopen? ›Als je gaat voor een standaard barbell dan kun je doorgaans kiezen tussen 180 cm en 220 cm. In de sportschool zul je meestal de 220 cm stangen vinden omdat dit ook de standaard is voor de diverse olympische lifts zoals deadlift, bench press en squat. Voor thuisgebruik kun je echter ook kiezen voor een 180 cm stang.
Wat is beter meer gewicht of meer herhalingen? ›Het aantal herhalingen van een oefening staat automatisch in relatie met het gewicht dat je gebruikt. Als je namelijk weet hoeveel herhalingen je uit moet voeren, dan weet je ook hoeveel gewicht je moet gebruiken. Kort gezegd: voeg je meer gewicht toe, dan kun je minder herhalingen uitvoeren.
Hoeveel Reps voor spieropbouw? ›Een rep-range van 8-12 herhalingen zou de 'sweet spot' zijn voor hypertrofie oftewel spieropbouw, 3-5 herhalingen optimaal voor kracht en bij 15+ herhalingen zou je puur op uithoudingsvermogen trainen.
Wat is beter zwaar trainen of licht? ›Proefpersonen die licht trainden groeiden evenveel in omvang en kracht als proefpersonen die zwaar trainden. Let wel, het gaat hier om trainen tot failure. Kortom, zwaar trainen is dus niet de enige manier om je doelen te bereiken. Zowel licht als zwaar trainen komt je kracht- en spiermassatoename ten goede.
Hoe snel zwaardere gewichten? ›Door krachttraining kun je zwaarder worden. Hoe snel je in spiermassa kunt aankomen verschilt. Afhankelijk hoe gevorderd je bent, kun je ~0,25 tot 1 procent lichaamsgewicht per week aankomen.
Hoe zwaar is bicep stang? ›De Taurus EZ Bar Curlstang 50 mm heeft een eigen gewicht van ca. 10 kg en kan tot maximaal 225 kg worden belast. De curlstang heeft een lengte van 120 cm en is goed handelbaar tijdens de training.
Waar is barbell Row goed voor? ›De barbell bent over row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de 'v-shape'. Veel andere spieren helpen echter bij het naar achteren brengen van de ellebogen en schouders, maar ook bij het behouden van de voorovergebogen positie.